DICAS PARA EMAGRECER E PERDER BARRIGA

6 dicas simples e maravilhosas para emagrecer e perder barriga

Galerinha, para emagrecer e perder a barriga, a mudança de hábitos e estilo de vida pode ser a melhor forma, podendo ajudar na perda de até 2 kg por semana dependendo do seu peso inicial.

Porém, para que isso aconteça é importante que as estratégias adotadas sejam seguidas diariamente. FOCO NA DIETA AMIGAS!

Além disso, caso você esteja num processo de emagrecimento, é aconselhado não ficar subindo na balança todos os dias para verificar se engordou ou emagreceu, pois isso gera ansiedade e pode interferir no processo. SEM NEURA!

 O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e se estiverem no período menstrual, no caso das mulheres, sempre considere, porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, e a balança avisa.

 

 

1. Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo

Galerinha, comer devagar permite que o estômago fique mais satisfeito e faça com que seu cérebro entenda que a comida já foi suficiente. Esse sinal ocorre antes que você se sinta estufado, e você entenderá que não precisa de mais comida no momento. No entanto, quem costuma comer rapidamente não percebe esse sinal de que a comida já foi suficiente, além de não dar tempo de saborear melhor a comida e aproveitar melhor a refeição.

Respeitar a quantidade necessária de comer é um dos pontos principais fatores para emagrecer e evitar o excesso de peso. Satisfizer o estômago com alimento ricos em nutrientes e fibras, como verduras, frutas, carnes em geral e gorduras boas, faz com que o metabolismo funcione melhor e mantém a fome longe por mais tempo.

2. Beber mais água durante o dia

Lembrando que deve-se beber muitos líquidos no intervalo  das refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a reter líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também liberam as toxinas que prejudicam seu emagrecimento.

·         O que você pode beber: água, água de coco, sucos naturais sem açúcar adicionado (não servem os sucos de pacote), chás sem açúcar;

·         O que você não pode beber: refrigerantes, sucos de caixinha ou em pó, achocolatados e bebidas alcoólicas.

OBS: A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 3 litros por dia. 

3. Fazer algum exercício físico

Não importa o tipo de exercício, mas sim o quanto você pratica, os exercícios físicos devem ser feita pelo menos 3 vezes por semana. Além disso, algumas atividades do dia a dia podem ser uma boa, por exemplo: 

·         Ir pelas escadas ao invés do elevador;

·         Descer do ônibus antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;

·         Passear por 10 min depois do almoço;

·         Levar o cachorro para passear à noite.

Não pense que apenas as aeróbicas como caminhadas, bicicleta e corrida são eficazes para emagrecer. Muito pelo contrário! Todo tipo de exercício físico ajuda a perder peso. Fazer musculação também ajuda a emagrecer e ainda aumenta a massa muscular, o que melhora o metabolismo.

4. Comer de tudo, mas pouca quantidade!

Lembre sempre coleguinhas.

O que engorda nem sempre é QUALIDADE mas sim QUANTIDADE!

Nosso corpo necessita de todos os nutrientes e eliminar totalmente os carboidratos fazem com que vcê aumente o peso novamente pouco tempo. Assim, segue essas dicas:

·         Evite consumir açúcar na rotina diária, tomando café, leite, iogurtes, chás e sucos sem açúcar;

·         Coloque 1 colher de pequena de linhaça, gergelim e chia, no sucos e iogurtes;

·         Coma 5 castanhas ou 10 amendoins por dia;

·         Escolher apenas um  carboidrato por refeição, principalmente os alimentos naturais:, batatas, feijão, lentilha, milho, frutas, arroz integral e ervilha;

·         Comer uma porção de  salada crua antes do almoço e do jantar;

·         Adicionar um pouco de azeite extra virgem no almoço e no jantar;

·         Nada de comer por desejo ou por emoções como ansiedade e tristeza.

As frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.

5. Evitar ficar com muita fome

Nada de passar muitas horas sem comer pois fará com que você escolha os piores alimentos, ricos em calorias, ao invés de uma refeição melhor. Segue algumas dicas para evitar esta “lástima” e aguentar a fome até poder fazer uma boa refeição:

·         Tenha sempre castanhas, amendoim, frutas in natura, lascas de coco ou frutas secas, na bolsa;

·         Deixe 1 iogurte natural ou integral na geladeira do trabalho;

·         Ao chegar em casa enquanto prepara o jantar, opte por petiscos baseados em legumes: pepino com abacate amassado, palitos de cenoura e temperado com sal e pimenta, tomate em cubos grandes com uma pitada de sal e azeite, lascas de coco ou 1 ovo cozido.

Caso não dê tempo de fazer uma boa refeição durante o dia, concentre em manter a qualidade da próxima refeição e faça esses pequenos lanches, caso a fome aperte. Logo você perceberá que na maioria das vezes não é fome, e sim e ansiedade para comer.

 LOGO MAIS DEIXAREI AQUI UMA DIETINHA DE 3 DIAS PARA VOCÊS:

Fiquem de olho!

 

Saiba mais: Perca de 5 a 10 Kg em apenas 17 dias